Hat macca con so huu ten goi khac la hat macadamia so huu nguon coi trong khoang Uc va ngay nay da xuat hien tai pho bien noi tren toan cau

Hạt macca còn sở hữu tên gọi khác là hạt macadamia, có nguyên cớ trong khoảng Úc và hiện nay đã xuất bây giờ phổ thông nơi trên thế giới, trong đó có Việt Nam. loại hạt này nức danh mang hương vị béo ngậy đặc biệt, cộng với trị giá dinh dưỡng cao, đem đến đa dạng ích lợi cho sức khỏe nói chung.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, với nguyên nhân trong khoảng Úc và được trồng ở đa dạng nơi trên toàn cầu, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong đó có Việt Nam.

Hạt Macadamia là loại hạt với hương vị tinh tế, giống như bơ, mang vị bùi ngậy, mang đến cảm giác mới lạ cho các người lần đầu được thưởng thức. Giống như hồ hết các chiếc hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. loại hạt này được coi như là 1 phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả 1 số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng tuyến đường trong máu.

ngoài ra, hạt macca có cất axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và các chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 ích lợi sức khỏe và trị giá dinh dưỡng của hạt macca.

một. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là dòng hạt giàu calo, sở hữu chứa nhiều chất béo, vitamin và các cái khoáng vật cấp thiết sở hữu lợi cho sức khỏe. 1 ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia cất lượng to Calo khi tiêu dùng hằng ngày


Protein: hai gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: 1 gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% giá trị hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào đấy, hạt macca có cất phổ quát chất béo ko bão hòa đơn- đây là 1 dòng chất béo giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ thấp (LDL).

Hạt macca cũng chứa rất ít đường và carbs, cộng có hàm lượng chất xơ ở chừng độ vừa phải. Sự kết hợp hài hòa này đã mang lại rộng rãi lợi ích đặc thù cho những người bị bệnh tiểu con đường vì chúng mang khả năng kiểm soát phải chăng được lượng trục đường trong máu.

hai. nâng cao cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca với khả năng làm giảm những nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. các nghiên cứu vừa qua đã cho thấy, ví như bạn ăn khoảng 0,3- một,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL mang hại cho thân thể.

Hơn thế nữa, việc ăn trong khoảng một,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ khiến giảm đáng đề cập những triệu chứng gây viêm, ví dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. khi mà đấy, viêm là 1 trong những nguyên tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến những bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca mang khả năng phòng hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch
các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những lợi ích về sức khỏe tim mạch của hạt macca mang đến với thể bắt nguồn từ lượng chất béo ko bão hòa đơn dồi dào có trong dòng hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát trạng thái tim mạch phải chăng hơn và khiến giảm các nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca sở hữu đựng hàm lượng to chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn các gốc tự do mang ảnh hưởng thụ động đến sức khỏe đại quát. Chất chống oxy hóa có trong hạt macca giúp trung hòa các gốc tự do- đây là những phân tử không ổn định, mang khả năng khiến tổn thương nguy hiểm tới những tế bào và khiến nâng cao nguy cơ mắc những bệnh kinh niên như tim mạch, tiểu tuyến phố, bệnh Alzheimer.

đặc biệt, hạt macca mang cất lượng flavonoid cao nhất trong hồ hết các chiếc hạt. Đây là 1 chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm tuyệt vời. tuy nhiên, mẫu hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, khôn xiết hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và những bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa nhắc tới hiện trạng lượng cholesterol và lượng trục đường cao trong máu, mang thể gây ra những nguy cơ tác động hiểm nguy đến tính mạng, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu trục đường tuýp 2.

các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ khiến cho tăng khả năng chống lại các bệnh tiểu đường tuýp hai và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn từ 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng nhắc lượng Hemoglobin A1c- mức các con phố huyết nhàng nhàng của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

dùng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu con đường tuýp 2
5. Giúp cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột


Lượng chất xơ dồi dào với trong hạt macadamia mang đến đa dạng lợi ích sức khỏe cho hệ tiêu hóa và trục đường ruột của thân thể. Chất xơ này với chức năng như 1 prebiotic, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn ở con đường ruột.

Mặt khác, các lợi khuẩn click here này lại sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, sở hữu tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu con đường, béo phì, viêm loét đại tràng hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



mặc dù trong hạt macca với cất đa dạng calo, ngoài ra nó lại mang công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn với 1 lượng to protein và chất xơ, giúp làm cho giảm cơn đói và nâng cao cảm giác no.

bên cạnh đó, 1 số nghiên cứu cũng cho biết, 1 phần chất béo với trong mẫu hạt này vẫn còn tồn tại ở thành sợi của hạt trong giai đoạn tiêu hóa. bởi thế, macca sẽ cung cấp ít calo hơn, tương trợ giảm cân lành mạnh cho những người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn mang axit palmitoleic- omega 7, giúp các người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc nâng cao cân ko mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca sở hữu cất các hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, với công dụng ngăn đề phòng và xoá sổ các tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn đề phòng bệnh ung thư, hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp bảo vệ những tế bào não khỏi những tác động xấu trong khoảng glutamate- nguyên tố nguy cơ dẫn tới những bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. tăng tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. thuận tiện phối hợp vào chế độ ăn uống

bây giờ, bạn với thể tiện lợi mua thấy hạt macca trong hồ hết các siêu thị. cái hạt này không những sở hữu giá trị dinh dưỡng cao mà còn thuận tiện hài hòa được sở hữu các loại thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được tiêu dùng nhiều và thuận lợi hài hòa có những món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là dòng phổ thông và sở hữu phổ quát dưỡng chất nhất. Bạn mang thể tự chế biến chúng dưới rộng rãi hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. tuy nhiên, bơ macca với thể được sử dụng để ăn kèm mang bánh quy, bánh mì, các dòng trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng mang thể rắc một tẹo hạt macca vào món súp khi thưởng thức các bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, cái hạt này sở hữu hạn sử dụng lên đến một năm ví như được bảo quản cẩn thận. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

các bạn sở hữu thể trực tiếp tới hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc địa chỉ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com